PERSONLIG TRÄNING - YOGA - KOST & LIVSSTILSRÅDGIVNING

Boosta din form och hälsosamma livsstil!


HAPPYO   TRÄNING   YOGA   KOST
Ås - Östersund - Jämtland
ute - inne - online
YOGA/TRÄNINGSSTUDIO I ÅS
gott om plats - små grupper


VÄLKOMMEN!

Marie Birkl
licensierad PT, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare

marie@sjosno.se
070-595 59 65

YOGA & TRÄNING HÖST 2022

YOGA & TRÄNING VARJE VECKA

Mer info om höstens olika pass kommer inom kort.
Yoga & träning både inne & ute.
Studion ligger lantligt i Ås/Tängtorpet, lätt att hitta dit!

Skicka gärna ett mail om du har frågor och/eller vill vara med!
marie@sjosno.se

Välkommen på superskön träning och relax!


/ Marie Birkl

Pris inomhus yoga i grupp i Ås
1 pass/vecka i 8 veckor: 1200kr
Prova på 1 pass 1 gång: 90kr
Klippkort 4 pass: 680kr
Drop In, då & då: 180kr 


Pris utomhus calisthenic workout & yoga fusion
Utomhus: 1 pass/vecka i 8 veckor: 800kr
Prova på 1 pass 1 gång: 65kr
Klippkort 4 pass: 460kr
Drop in, då & då: 130kr/pass

Läs om olika pass här om du vill veta mer om yogastil och träningsupplägg.

grupper & företaG - Yoga träning event


SKAPA RÖRLIGA MOMENT PÅ JOBB OCH EVENT!

 

  • Hög kvalitet på aktivitet. Lång erfarenhet av att leda grupper.
  • Personlig stil och känsla för att det ska vara kul och bra på samma gång.
  • Träning, yoga & kost, anpassat just för er grupp! Workshop´s, gruppass och wellnessupplevelser.
  • Ni kommer till mig eller jag kommer till er. Yoga/träning inne i träningsstudion i Ås eller inne hos er.
  • Utomhusyoga/träning, på en plats hos mig, hos er eller annat naturskönt ställe. Ute är skönt!
  • Livepass eller förinspelat yoga/träningspass online finns också.
  • "Sjöna Sauna" - bastubåten med vedeldad bastu! En exklusiv, lyxig, skön och flytande upplevelse på Storsjön. Kombineras gärna med saunayoga, saunaaufguss, sundeck & SUP-yoga, naturfotokurs, kost-workshop, jogging, yoga, styrketräning och gott, helst hälsosamt tilltugg.
Wellness med fjällutsikt - ett hälsopaket - ett Fjellness koncept!
 

Kontakta mig gärna för mer information och offert

marie@sjosno.se
070-595 59 65


 

pass online


TRÄNA HEMMA ONLINE

Förinspelade onlinepass ingår för gruppdeltagare,
men det går även att delta endast online.
Livepass online finns på Zoom.
Länkar till passen skickas via mail.

Förinspelade onlinepass finns i grupper på Facebook.
TESTA & TRÄNA GRATIS JUST NU!

www.facebook.com/sjosno.se/groups





FLERA OLIKA PASS OCH SKÖN WELLNESS

YOGA

HAPPYOGA FLOW 60-75
STARK & SKÖN
FÖR DIG SOM VILL HA ETT LUGNARE PASS
STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + AVSLAPPNING

HAPPYOGA FLOW 75-90
STARKARE & SKÖNARE
HELKROPPS PASS - BRA FÖR DIG SOM TRÄNAR
STYRKA, RÖRLIGHET & LUGN FÖR HELA KROPPEN
FOKUS PÅ BAKSIDA/RYGG + BEN + ÖVERKROPP + AVSLAPPNING

YOGA FLOW FÖR ÄLDRE
HÅLLNING, BALANS & STARK RYGG FÖR 65+

YOGA / STYRKA

HAPPYO YOGA FUSION
DYNAMISK & STATISK STYRKA, RÖRLIGHET, HÅLLNING
VARANNAN VECKA DYNAMISK / STATISK STYRKA

YOGA / STYRKA / MOTION

CALISTHENIC WORKOUT
STARK MED KROPPSVIKT & SOFT MED YOGA

HIIT YOGA SHRED inspired
BRÄNNA KALORIER, PULS, STARKT HJÄRTA & STYRKA

YOGA / JOGGA / AFTERWORK

JOGGA & YOGA
KONDITION, RÖRLIGHET & RELAX

PRE & APRÉ SNOW FLOW YOGA
YOGA FÖRE / EFTER: SKIDOR - LÖPNING - CYKLING
VÄRM UPP & KYL NER KNOPP & KROPP
AW - AFTER BODY WORK

SUP YOGA/Sundeck/SAUNA

SUNDECK & SUP YOGA
I BALANS PÅ SJÖN

SAUNAYOGA
SKÖN STRETCH & AVKOPPLING I AROMABASTU

SJÖNA SAUNA
VEDELDAD BASTUBÅT LYXA & RELAXA MED AUFGUSS
 


VÄLKOMMEN TILL ÅS

PASS FYSISKA I ÅS & ONLINEPASS


YOGA & TRÄNING UTOMHUS & INNE I EGEN STUDIO


SMÅ GRUPPER I HEMTREVLIG TRÄNINGSSTUDIO


FRISK LUFT UTE & SVÄNGRUM INNE


TRÄNA BARA FRISK - INGEN VIRUS RISK



INFO OM COVID

Senast uppdaterad 1 juni 2022.

Nu finns fysiska yoga pass och träning även online i FB-grupper.
Yogakurser hålls inte bara via Zoom i nuläget. Nu när smittspridningen har minskat kan du vara med på yoga inne i studion. Men online undervisning fungerar väldigt bra också, finns om ni önskar!

Kanske är du skeptisk till online men det kan fungera så fint, yoga online kan bli en höjdpunkt om pandemieländet kommer tillbaka och du får ett nytt pass att se fram emot varje vecka. Du sparar även på restid när du deltar online. Skapa en ostörd plats hemma för din yoga och koppla upp dig. Det fungerar väldigt bra, det är nästan som att yogaläraren finns i ditt vardagsrum. Onlinepass gör att det fortfarande går att delta i kurserna och du mår bra i kropp och knopp.

Utomhusträning med yogainslag finns att testa på facebook nu!
Passen som ligger ute nu är anpassade för att även göras utomhus. Passen heter Happyo Yoga Fusion, HAPPYO - WORKOUT och Happyoga Warm Up.

Yoga/träning inne i lokalen.

  • Kom ihåg att hålla avstånd.
  • Tvätta händerna noga och ofta, innan du kommer till undervisningen.
  • Stanna hemma om du på något sätt känner dig sjuk, är förkyld eller hostar. Du kan ev. vara med via zoom istället.
  • Skulle du ändå råka hosta eller nysa under lektionen, använd armvecket.
  • Ta gärna med egen yogamatta och eventuellt kudde/filt. De mattor som finns att låna spritas mellan varje grupp.
  • Du kan även ta med ett rent lakan eller en större handduk att lägga ovanpå yogamadrassen som du lånar.

HAPPYO TRÄNING ATT MÅ BRA & BLI GLAD AV


Gör din hälsoresa med mig som är personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstillsrådgivare.
Bli Sassy Strong! Livfullt, kaxigt stark ;-)

Grupp- och PT-pass med träning som fungerar, är varierad och kul. Föreläsningar och rådgivning inom träning, kost- och livsstil. Medveten rörelse, rolig och skön upplevelse, god mat för smak och hälsa.

Den bästa aktiva rörelsen är den som blir av, därför ska träning vara roligt! Låt det gärna vara en lek, så kan det bli en naturlig del i din livsstil.

Träna smartare, inte hårdare. Mind your motion! ;-)

Träning och kost som ger glöd och glädje i kropp och knopp. Med aktiv, hållbar, hälsosam livsstil och skön känsla. Jag hjälper dig att ändra livsstil, hitta form och träning. Du blir starkare, smidigare, snyggare, mättare, gladare och ännu mer harmonisk.


Träningsmix: Styrka + Yoga + Motion = MYS-FYS.
Medveten och funktionell träning med kondition, rörlighet och styrketräning i olika former. Ett koncept för hela livet.

Yogafusion: Yoga som slappnar av, stretchar och stärker + dynamiska, statiska, stärkande och organsiska rörelser = ultimata kombos.

"10 elements of fitness" - Allsidig träning som innehåller de olika elementen: muskulär styrka, power, snabbhet, uthålliget, kardiovaskulär kapacitet, syresättning, balans, koordination, agility och rörlighet.

Se mer om olika pass på sidorna om:
Yoga, Personlig Träning och Kost- och livsstilsrådgivning.

Yoga och träningsstudio i Ås och utomhusträning i i sköna Jämtland.

OM FRÖKEN BIRKL


Jag heter Marie Birkl och är utbildad och licensierad personlig tränare, yogalärare, kost- och livsstilsrådgivare, hälsoinspiratör, snowboard/skidlärare, extra utbildad inom ryggträning, YourSpine Your Yoga. Strax även färdigutbildad mammatränare, myofacia självmassage instruktör studier av Core Strength Anatomy.
Jag studerar mera och mera! Man blir ju aldrig fullärd.

Jag gillar rörliga aktiviteter och träning med både lugn och fart, helst ute i naturen när det går. Aktiviteter, sport, friluftsliv, resor, studier, tävlingskarriär, hälsosam och god mat är delar i min livsstil som har gett mig erfarenhet och upplevelser av träning, idrott, rehab och kost i många år.
Jag har varit elitidrottare i Svenska Snowboardlandslaget med OS, Världscup, VM och SM-meriter. Har ett stort snowboard- och skidåkarhjärta med mig i arvet och blodet från St. Anton.
Löpning, längd/skateåkning och HIIT-callistenics/yoga är mina personliga konditionsfavoriter. Bra kombos till styrketräning, yoga och andra träningsformer som ger styrka och rörlighet. Jag har erfarenheter på gott och ont av skador, rehab, studier av nack- och ryggskador. Efter två olika frakturer på rygg och nacke så sitter min specialkompetens i ryggraden kan man säga. Därför kan jag visa dig mycket extra bonus material och ge smarta tips vid smärta i nacke, rygg och huvudvärk/migrän.

Hälsokonceptet HAPPYO (Happy-you)
Själva O:et i HAPPYO innehåller Ensō cirkeln.
Den fulländade formen som symboliserar styrka, elegans, upplysning, universum och tomrum.

"The beauty of imperfection" - en ritad öppen cirkel.

Står för speciella stunder där sinnet är fritt för att låta kroppen skapa.
Precis så som jag tycker att bra och rolig träning känns!
Träning ska vara, måste vara och ÄR kul! :-)


Ensō cirkeln har vacker form och inspirerar till
aktivitet, kreativitet, medvetenhet, vilja, harmoni, passion i livet!

UTBILDNINGAR & MERITER
TRÄNING YOGA KOST HÄLSA


Global Yoga lärare / River Guide
Your Spine Your Yoga teachertraining
Hiit Yoga Shred Inspired teachertraining

Core Strength Anatomy Training, CSV Yoga, Core Strenght Vinyasa Yoga, Rockstar teachertraining
Medicinsk Qigong Grundkurs
Intensive PT, personlig tränare och nutrition
Bergklint Education, Kostrådgivare
Begklint Education, Livsstilsrådgivare/Hälsoinspiratör
Svensk snowboard- och skidlärarutbildning.
Elitidrottare Svenska Snowboardlandslaget
Olympier med meriter från OS - medaljer från VM och SM


Fortsatta studier:
Mamma/gravid- tränare, Intensive PT
The Roll Model Method, Treat While You Train
Vagusnerven & nervsystemet